Haberi Sesli dinle
Getting your Trinity Audio player ready... |
Reflex Fitness ‘ın Diyetisyeni Nevin Kadıoğlu sağlıklı yaşam ve beslenme üzerine şunları söyledi;
İnsan sağlığı genetik ve çevresel faktörler etkileşiminin bir ürünü. Çevresel faktörleri yaşam tarzımıza, kişisel özelliklerimize göre yönetebildiğimiz de sağlığımız için doğru adımları yakalamış oluyoruz.
Her bir bireyin enerji ihtiyacı, besin öğesi gereksinimi, fiziksel aktivite yatkınlığı birbirinden farklı. Bu yüzden amacımız kişilerin ön değerlendirmesi yapılarak yaş, cinsiyet, hastalık durumu ve yaşam tarzına uygun beslenmeyi sağlamak.
Bireyler için ideal ağırlık sağlıklı ve sürdürülebilen ağırlık olmalı. Kilo kontrolünü sağlamanın bir yaşam tarzı olduğunu bilmelisiniz. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmelisiniz.
Uygulanan şok diyetlerle sağlıklı kilo verilmesi mümkün değil.Yanlış yapılan diyetlerde kaybedilen kilolar yağdan değil kastan olmakta, vücuttan sıvı kaybı oluşmakta.Bu tür diyetlerde verilen kiloların hızla geri alındığını gözlemlemekteyiz. Bir uzmana danışmadan yapılan düşük kalorili diyetlerde 3 ay sonra fazlasıyla kilo alındığını görüyoruz. Üstelik bu tarz diyetler vücudun çalışma hızını azaltarak sağlıklı kilo verimine karşı direnç oluşturuyor.
İdeal kilonuza ulaşmak ve bu kiloyu korumak aslında çok kolay. Besin gruplarını ve tüketilen besinlerin enerjisini kişilerin ihtiyacına göre ayarladığımız da ideal kiloya adım adım yaklaşıyoruz. Bunları yaparken tüketilen yemeklerin porsiyon miktarını yarı yarıya azaltmak bile aylık 3000 kalori daha az almamızı sağlıyor.
Uzun süre aç kalmak ve çok düşük kalorili beslenmek de yağ depolanmasına sebep olabiliyor.Bu yüzden 3 ana öğün ve en az 1 ara öğün şeklinde beslenmek önemli.Yapılan ara öğünler ani şeker düşmelerini ve birden gelen yemek ataklarını, tatlı krizlerini önlüyor.
Gün içinde tüketilen öğünlerin karbonhidrat, protein, yağ dengesi çok önemli.Bu besin gruplarını ihtiyacımıza göre beslenme programıyla tamamladığımızda olumlu sonuçlar alıyoruz.Yetersiz ve dengesiz beslenen kişilerde ilerleyen dönemlerde kilo artışı ve yaşam kalitesinde azalma görülmekte.Yaşam kalitemizi arttırmak için ihtiyacımız olan en önemli şey motivasyon.İstedikten sonra kilolar bizi değil, biz kiloları yönetiriz.