Haberi Sesli dinle
Getting your Trinity Audio player ready... |
Özel Aktif Hastanesi Diyetisyeni Ayşe Sinem ÇIĞIR LYS Sınavı öncesi öğrencilerimizi bilgilendirdi.
Özel Aktif Hastanesi Diyetisyeni Ayşe Sinem ÇIĞIR, ‘Üniversiteye giriş sınavının ikinci basamağı olan LYS ye az bir zaman kalmışken artan heyecan ve stres, uyku düzenin bozulması sonucu vücut enerji tüketimini artırmakta aynı zaman da bağışıklık sistemi de baskılanmaktadır. Sınava sayılı günler kala besin seçimi ve uyku düzeni daha çok önem kazanmaktadır.’ dedi.
Peki, nasıl besleneceğiz?
- Güne kahvaltıyla başlayın. Sınava günler kala kahvaltı alışkanlığını kazanın. Uzun süreli açlık sonucu vücudumuzun ve beynimizin enerjiye ihtiyacı vardır. Kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat dağınıklığı, baş ağrısı, yorgunluk ve mide krampları oluşmaktadır.
- Son tekrarlarınızı yaparken şekerli yiyecek ve içeceklerden, asitli içeceklerden, paketlenmiş ürünlerden, aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Bunların yerine hafızayı güçlendirmek ve odaklanma sürenizi arttırmak için omega 3 kaynağı olan balık tüketiminizi arttırabilirisiniz… Ayrıca havuç, ananas, kuru üzüm, zencefil, fındık, badem de tüketebilirsiniz. Asitli ve şekerli içecekler yerine de süt, ayran, kefir, taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilirsiniz.
- Sınav öncesi artan strese karşı çilek, kavun, şeftali gibi c vitamininden zengin meyveler artan stresinizi kontrol altına alırken; melisa, rezene, papatya, ekinezya gibi bitkilerin çayları sizi rahatlatacaktır. Aynı zamanda uyumadan 1-2 saat önce içerseniz rahat bir uyku geçirmenize de yardımcı olacaktır.
- Sınavdan 1 gün önce kuru baklagiller( kuru fasulye, nohut, mercimek vb.), lahana, bulgur gibi gaz yapıcı, lif ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketimine dikkat edilmelidir.
- Açıkta satılan besinleri tüketmeyin. Yeterince güvenilir ve temiz olmayan bu besinler, uygun koşullarda muhafaza edilmedikleri için de çabuk bozulma riski taşırlar. Bu nedenle, özellikle okul çevresinde açıkta satılan besinlerin kesinlikle satın alınmaması gerekmektedir.
- Sınav öncesi ve sınav günü kafein tüketimine dikkat edilmelidir. Bu dönemde artan stresle birlikte aşırı miktarda kafein tüketimi sonucu kalp çarpıntısı, endişe, korku, huzursuzluk ve uykusuzluk görülebilir.
- Sınav sabahı susamanıza neden olacak tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Sınav sabahı için örnek kahvaltı menüsü
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
2 dilim peynir ya da 1 yumurtadan peynirli omlet
1 tatlı kaşığı pekmez ya da 1 yemek kaşığı kuru üzüm
2 adet tüm ceviz, domates, salatalık
2 ince dilim tam buğday ekmeği.
Unutmayın ki hiçbir şey sizin kadar önemli değil bu yüzden sınavı stres haline getirmeyin. Hepinize sınavlarınızda başarılar dilerim…